告别小胖墩，吃动有活力，成长更给力

今年4月是第38个爱国卫生月，活动主题：“共建健康城镇 共筑健康防线”让我们把爱国卫生运动渗透日常点滴，养成文明健康绿色环保的生活方式，助力健康中国，共享幸福生活！

儿童青少年超重肥胖问题日益突出，国家卫健委“五健”行动明确提出，要坚持“预防为主、家校共育、科学干预”的原则，让每个孩子都能拥有健康体重。结合在园儿童、小学生、初中生的生长发育特点，我们针对性给出具体指导，家长们记得收藏践行！

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学龄前儿童（3-6岁）：均衡膳食+合理运动，拒绝“喂养式肥胖”

3-6岁是儿童饮食和运动习惯养成的关键期，家长切勿陷入“多吃才健康”“追喂才达标”的误区，科学喂养、合理运动，才能为孩子的体重健康筑牢基础。

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饮食指导

家庭和托幼机构应遵循食物丰富、规律就餐原则，合理安排学龄前儿童的膳食和餐次，注重清淡烹调，严格控制高盐、高脂、高糖食品及含糖饮料的摄入。有意识地培养儿童自主使用餐具、独立进食的能力，引导孩子养成每天饮奶、足量饮水、正确选择零食（优先新鲜水果、原味坚果）和不挑食、不偏食的良好饮食习惯。同时，可让儿童参与食物选择和简单制作过程，增进对食物的认知与喜爱。

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运动指导

户外活动在给予儿童愉悦体验的同时，可以促进儿童身体、动作、认知、社会性、情绪情感的发展、促进维生素D合成和骨骼牙齿生长，以及预防近视的发生。

建议每天身体活动总时间应达到180分钟，每天户外活动至少120分钟，其中中等及以上强度的身体活动时间累计不少于60分钟。

建议每天结合日常生活多做运动如公园玩耍、散步、爬楼梯、收拾玩具等；适量做较高强度的运动和户外活动，包括：有氧运动（骑小自行车、轮滑、跳绳、快跑、游泳）、伸展运动、肌肉强化运动（攀架、健身球）、团体运动（跳舞、小型球类游戏）等。

建议每天严格控制久坐和视屏时间，每次久坐持续时间不超过1小时，每天累计视屏时间最好不超过1小时，且越少越好。

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温馨提示

学龄前儿童定期监测体格指标至关重要，及时掌握孩子的生长发育水平和营养状况，便于根据指标变化及时调整膳食和运动方案。建议学龄前儿童每半年测量一次身高和体重。

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学龄儿童（6-18岁）：科学吃动结合，远离“久坐式肥胖”

进入学龄期，户外活动时间相对减少，部分孩子沉迷电子产品、久坐不动，容易出现体重超标。同时，学业压力逐渐加大，部分家长可能会盲目“进补”，反而导致热量过剩。科学吃动结合，才能守护孩子健康成长。

饮食指导

一日三餐、定时定量、饮食规律是保证学龄儿童健康成长的基本要求。应每天吃好早餐，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上。适量选择营养丰富的食物作零食，在外就餐时要注重合理搭配。做到清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。

运动指导

积极规律的身体活动、充足的睡眠有利于学龄儿童的正常生长发育和健康。身体活动包括交通、家务、休闲活动、体育活动以及以健身为目的的运动锻炼。可采用步行或骑车的方式上下学。上好学校体育课，并在课间进行走、跑、游戏等身体活动；积极参加足球、篮球、排球等体育活动，做到每天进行累计至少60分钟以有氧运动为主的中高强度（呼吸急促、心率加快、可进行语言交流，主观感觉稍费力）身体活动。其中，每周应有3天的高强度运动（呼吸加深加快、心率大幅度增加、语言交流困难，主观感觉费力），如快跑、游泳、健美操、追逐游戏等；每周应有3天（隔天进行）增强肌肉力量和/或骨健康的运动，如仰卧卷腹、俯卧撑、平板撑、引体向上、跳绳、跳高、跳远和爬山等。多在户外活动，每天的视屏时间应限制在2小时内，保证充足睡眠。

温馨提示

学龄儿童应树立科学的健康观，正确认识自己的体型，定期测量身高和体重，通过合理膳食和充足的身体活动保证适宜的体重增长，预防营养不足和超重肥胖。对于已经超重肥胖的儿童，应在保证体重适宜增长的基础上，控制总能量摄入，逐步增加身体活动时间、频率和强度。家庭、学校和社会应共同参与儿童肥胖防控。

妇幼健康提示

体重管理是一个长期过程，核心是“吃动平衡”。家长要做好榜样，不指责、不焦虑。超重肥胖儿童建议及时到儿保科、营养科就诊，在专业医生指导下，通过饮食调整、运动干预，逐步恢复健康体重。

宿州市妇幼保健院

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发布于：北京市